-
Nespavost: proč nejde spát a čím začít
Nespavost srozumitelně: akutní vs. chronická, nejčastější příčiny a čím začít. Rozcestník, který vás navede na rychlé usínání, noční buzení i přírodní podporu spánku.
-
Jak rychle usnout: techniky, které opravdu fungují
Praktické techniky, jak rychle usnout: dýchání 4-7-8, fixní čas vstávání, pravidlo 20 minut, chladná ložnice i kognitivní triky. Co má oporu a kdy sáhnout po melatoninu.
-
Proč se budím v noci (a jak spát až do rána)
Proč se budíte v noci nebo ve 3 ráno, proč vstáváte s bušením srdce či unavení a co s tím. Přehled příčin a rozcestník na další čtení.
-
Přírodní podpora spánku: byliny, minerály a co jim věřit
Rozcestník po přírodní podpoře spánku: kozlík, meduňka, levandule, hořčík, melatonin i další. Co reálně čekat, jak silné jsou důkazy a jakou formu zvolit.
-
Spánková hygiena: co dělat a co si odpustit
Praktický návod na spánkovou hygienu: pravidelný čas, světlo, teplota, kofein, alkohol i pohyb. Co reálně zlepší kvalitu a hloubku spánku a co si odpustit.
-
Nespavost z úzkosti a stresu
Nespavost z úzkosti a stresu v práci: jak funguje smyčka úzkost–hyperarousal–nespavost, role kortizolu a co reálně pomáhá včetně worry window a dýchání.
-
Nespavost v těhotenství: co pomáhá a co raději ne
Nespavost v těhotenství: proč vzniká, co skutečně pomáhá (režim, poloha, spánková hygiena) a proč melatonin i byliny raději jen po konzultaci.
-
Nespavost u seniorů: proč přichází a co s ní
Proč se spánek u seniorů mění, jak do něj mluví nemoci a léky a co na nespavost u seniorů pomáhá: světlo, pohyb, režim a opatrně melatonin v nižších dávkách.
-
Nespavost před menstruací
Proč nejde spát pár dní před menstruací: pokles progesteronu a estrogenu, vyšší teplota těla, PMS a PMDD. Co s tím: režim, chladná ložnice, hořčík a B6.
-
Hořčík a spánek (a proč zrovna bisglycinát)
Jak hořčík souvisí se spánkem, co říká (slabší) důkaz na nespavost a proč se doporučuje bisglycinát místo oxidu. Dávkování, načasování na večer a vitamin B6.
-
Melatonin: účinky, dávkování a kdy má smysl
Melatonin není prášek na spaní, ale signál tmy. Kdy reálně funguje (jet lag, směny), jak ho dávkovat (0,5–1 mg) a na co si dát pozor.
-
Vitamíny na lepší spánek
Vitamíny na lepší spánek střízlivě: vitamin D, B6, B12, hořčík a železo. Kdy má doplňování smysl, kdy stačí jídelníček nebo test a co říká věda.
-
Ashwagandha na spánek
Ashwagandha (Withania) na spánek: adaptogen přes kortizol a stres, extrakty KSM-66 a Shoden, dávkování, síla důkazů a kdy se jí poctivě vyhnout.
-
Levandule na lepší spánek
Levandule na spánek: co říká důkaz o aromaterapii i o perorálním extraktu silexan na úzkost, jak ji bezpečně použít a na co si dát pozor.
-
Kozlík lékařský na spaní
Kozlík lékařský (valeriána) na spaní: jak působí přes GABA, co říká smíšený důkaz, obvyklá dávka i forma, nástup po dnech užívání a na co si dát pozor u léků.
-
Meduňka na spaní: účinky a jak ji použít
Meduňka lékařská na spaní: jak funguje, co říkají studie, obvyklé dávkování, kombinace s kozlíkem a na co si dát pozor. Věcně a bez přehánění.
-
Glycin před spaním
Glycin před spaním: mírné snížení tělesné teploty, dávka kolem 3 g, co říkají malé studie, bezpečnost, sladká chuť a realistická očekávání.
-
Chmel a mučenka na spaní
Chmel a mučenka na spaní: proč se kombinují s kozlíkem, jak působí přes GABA, co říká omezený důkaz, jaká forma a na co si dát pozor.
-
Třešňová šťáva na spaní: co na ni věda říká
Pomáhá třešňová (višňová) šťáva na spaní? Co říkají malé studie o melatoninu, kolik a kdy pít a proč hlídat cukr. Střízlivý pohled.
-
Spánek: co s ním, když nefunguje
Většina problémů se spánkem nezačíná v posteli, ale hodiny před ní. Co spánek rozbíjí, kdy pomůže melatonin, byliny nebo hořčík a čím vůbec začít.
-
Vítejte na zdravomysl.cz
Proč tenhle blog vznikl a co tu budete číst.
-
Večerní rutina, která vás uloží
Pár jednoduchých návyků, které tělu večer řeknou, že je čas zpomalit.
-
O jednoduchosti
Pár řádků o tom, proč se vyplatí věci nekomplikovat.
-
Únava není nepřítel
Proč se vyplatí únavě naslouchat místo toho ji přebíjet kávou.
-
Světlo ráno, tma večer
Jak obyčejné denní světlo řídí, kdy jsme bdělí a kdy ospalí.
-
Únava z obrazovek
Oči i hlava potřebují od displejů pauzu častěji, než si myslíme.
-
Nálada se dá projít
Krátká procházka umí s hlavou víc než hodina přemítání.
