Večerní rutina, která vás uloží
Pár jednoduchých návyků, které tělu večer řeknou, že je čas zpomalit.
Spánek nezačíná ve chvíli, kdy zhasnete. Začíná hodinu, někdy dvě předtím.
Zpomalit dřív, než ulehnete
Tělo potřebuje signál, že den končí. Ztlumené světlo, odložený telefon a pár stránek knihy udělají víc než jakákoli aplikace na měření spánku.
Stále ve stejný čas
Nejnudnější rada je zároveň nejúčinnější: chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu. Tělo má rádo pravidelnost a odmění se vám snazším usínáním.