#spánková hygiena
Články se štítkem „spánková hygiena".
-
Jak rychle usnout: techniky, které opravdu fungují
Praktické techniky, jak rychle usnout: dýchání 4-7-8, fixní čas vstávání, pravidlo 20 minut, chladná ložnice i kognitivní triky. Co má oporu a kdy sáhnout po melatoninu.
-
Přírodní podpora spánku: byliny, minerály a co jim věřit
Rozcestník po přírodní podpoře spánku: kozlík, meduňka, levandule, hořčík, melatonin i další. Co reálně čekat, jak silné jsou důkazy a jakou formu zvolit.
-
Spánková hygiena: co dělat a co si odpustit
Praktický návod na spánkovou hygienu: pravidelný čas, světlo, teplota, kofein, alkohol i pohyb. Co reálně zlepší kvalitu a hloubku spánku a co si odpustit.
-
Nespavost v těhotenství: co pomáhá a co raději ne
Nespavost v těhotenství: proč vzniká, co skutečně pomáhá (režim, poloha, spánková hygiena) a proč melatonin i byliny raději jen po konzultaci.
-
Nespavost u seniorů: proč přichází a co s ní
Proč se spánek u seniorů mění, jak do něj mluví nemoci a léky a co na nespavost u seniorů pomáhá: světlo, pohyb, režim a opatrně melatonin v nižších dávkách.
