#doplňky stravy
Články se štítkem „doplňky stravy".
-
Hořčík a spánek (a proč zrovna bisglycinát)
Jak hořčík souvisí se spánkem, co říká (slabší) důkaz na nespavost a proč se doporučuje bisglycinát místo oxidu. Dávkování, načasování na večer a vitamin B6.
-
Melatonin: účinky, dávkování a kdy má smysl
Melatonin není prášek na spaní, ale signál tmy. Kdy reálně funguje (jet lag, směny), jak ho dávkovat (0,5–1 mg) a na co si dát pozor.
-
Vitamíny na lepší spánek
Vitamíny na lepší spánek střízlivě: vitamin D, B6, B12, hořčík a železo. Kdy má doplňování smysl, kdy stačí jídelníček nebo test a co říká věda.
-
Ashwagandha na spánek
Ashwagandha (Withania) na spánek: adaptogen přes kortizol a stres, extrakty KSM-66 a Shoden, dávkování, síla důkazů a kdy se jí poctivě vyhnout.
-
Glycin před spaním
Glycin před spaním: mírné snížení tělesné teploty, dávka kolem 3 g, co říkají malé studie, bezpečnost, sladká chuť a realistická očekávání.
